كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية Z491j

أهلا بكل العرب في منتدى عالم آدم لـ أهلا بكل العرب
تحية طيبة عطرة لكل أعضاء و زوار
كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
أهلا بكل العرب : لؤلؤة العرب

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية Sf4s8

عادة ما تنال الإصابات من ممارسي التمارين الرياضية نظراً لزيادة الجرعات التدريبية أو لسوء التعامل معها، ولذلك فإننا حرصنا على تقديم نصائح لتجنب تلك الإصابات.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

1- اعرف جسدك جيداً
عليك أن تعرف طبيعة جسمك وحدود قدراته ونقاط قوته وضعفه، فلا تقم بتمرينات في المناطق الضعيفة في جسمك بالتحديد، فمن يمتلكون ركبة ضعيفة يجب أن يتجنبوا التمارين التي تكون الركبة فيها عاملاً أساسياً، وهكذا، ليكون البديل هو نقاط قوتك، ولتكن على سبيل المثال عضلات الذراعين، في الوقت نفسه لا تهمل المنطقة الضعيفة ولكن زودها بالتمرينات الخفيفة التي تعمل على تقويتها بالتدريج، مثل قيادة الدراجة بالنسبة للركبة.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

2- مارس الرياضة الذكورية وابتعد عن الأنثوية
يختلف تكوين جسم الذكر عن الأنثى، لذلك فالتمرينات المناسبة لكل منهما تختلف عن الآخر، ولكن هذا لا يمنع ممارسة كل التمرينات، فقط يستحسن الابتعاد عن التمرينات المناسبة للنساء أكثر كالتي تعتمد على الدوران والانحناء وغيرها، لأنها بالتأكيد أقدر على القيام بذلك منك ولأنك إن قمت بتزويد جرعة هذه التمرينات قد تتعرض للإصابة.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

3- استعن بخبير
الجهل بنوعيات التمرينات المناسبة وطريقة القيام بها قد يسببانالإصابة، لذلك فمن الأفضل الاستعانة بأحد خبراء التمرينات الرياضية لكي يحدد لك برنامجاً تأهيلياً مناسباً لقدراتك وتتعرف من خلاله على الطريقة الصحيحة التي تؤدي بها التمرينات.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

4- ضع عمرك في الاعتبار
لكل سن التمرينات المناسبة له، لذلك لا تبالغ في الوقت المخصص أو في عدد التمرينات والجلسات الرياضية، لأنك مهما كان عمرك فلك قدرات محددة تجعلك تقوم بتمرينات معينة لمناطق في جسمك دون أخرى، كما أن أي زيادة في جرعة التمرينات من شأنها أن تسبب لك الإصابة.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

5- ممارسة الرياضة ببطء بعد التسخين
لا تنخرط في ممارسة تمرينات صعبة في البداية، فلابد من تسخين العضلات من خلال القيام بتمرينات خفيفة، ثم زيادة الجرعة تدريجياً، مع العلم أن القيام بكل هذه التمرينات لابد أن يكون ببطء، حتى لا تصاب العضلات، وحتى تحقق الاستفادة المثلى من التمرينات.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

6- لا تتحامل على نفسك
مهما كانت رغبتك الشديدة في الحصول على القوة وشكل عضلات مناسبة، فلا تقم بزيادة جرعة التمرينات دون الحاجة، وذلك لأن العضلات تحتاج إلى الراحة باستمرار حتى لا تصاب بالإجهاد أو أي إصابات، لذلك ينصح بتنوع التمرينات اليومية لكل مناطق جسمك، فتركز على مناطق بعينها في يومك ثم مناطق أخرى في اليوم الذي يليه، وهكذا.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية C0mjO

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية DY3zT

موضوع راائع رورو

الف شكر على هاته الافكار الرياضية كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية 209375

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية 965182

AlfariD كتب:: موضوع راائع رورو

الف شكر على هاته الافكار الرياضية

تواجدك الاروع فريد
شكرا لك
زهرة لك

سلمت الايادي رورو

اختيار موفق ورائع كروعه طرحك حبيبتي
يسلمو وردة

غنوة كتب:: سلمت الايادي رورو

اختيار موفق ورائع كروعه طرحك حبيبتي
يسلمو

نورتِ الموضوع بمرورك الرائع
حبيبة قلبي غنوة
زهرة لك

» التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن
» نصائح للشباب للتخلص من العصبية أثناء العمل
» العزوبية تضاعف احتمال الإصابة بالسرطان
» اللوز والقراصية تخفض فرص الإصابة بسرطان الكبد
» الحكمة من تحريم معاشرة النساء أثناء الحيض