منتدى أهلا بكل العرب
أهلا وسهلا بك في : منتدى أهلا بكل العرب
سعداء جداً لتواجدك معنا


نأمل منك "التسجيل" لكي تتمتع بجميع خصائص المنتدى

و منور أسرتك في أي لحظة
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 114350
منتدى أهلا بكل العرب
أهلا وسهلا بك في : منتدى أهلا بكل العرب
سعداء جداً لتواجدك معنا


نأمل منك "التسجيل" لكي تتمتع بجميع خصائص المنتدى

و منور أسرتك في أي لحظة
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 114350
منتدى أهلا بكل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اهلا بكل العرب في منتدى كل العرب | التسجيل | هل فقدت كلمة المرور؟

 
التسجيلالدخول عبر facebookالرئيسيةأحدث الصوردخول

 

 التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
لولو
.::|[ عضو بكل العرب ]|::.
.::|[ عضو  بكل العرب ]|::.
لولو


المُشَـاركَات المُشَـاركَات : 50
النِقَــــاط النِقَــــاط : 91
التَقـيـــمْ التَقـيـــمْ : 0
الجِنسْ : انثى
العُمرْ : 46
مُتصفِحي : Chrome
هِوايَتِي : القراءه
كِتابِي المُفضْل : ريحانة الروح في رسم الساعات
مِزاجِي : الجو هادئ
حِكمَتي : ما اجمل ان تسامح وانت تتألم......وان تصمت وانت بحاجه للكلام......وان تفرح والحزن يخيم بك....وان تضحك وعيناك بحاجة للدمع..
وَسائِط مُتعدِدة My mms : أهلا بكل العرب mms6

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 8:01 am


الأرق، صعوبة الاستغراق في النوم في بداية الليل، أو تقطع النوم، أو رداءة
جودته، من الأعراض المنتشرة بشكل كبير، حيث يعاني منه الملايين حول
العالم، وتصل نسبة الإصابة به



بين 10 و19 في المائة من سكان العالم، نتيجة المعاناة من مشكلات عضوية، وسلوكية ونفسية كثيرة.



* الأرق المزمن

* حول هذا الموضوع، التقت «صحتك» بالدكتور أيمن بدر كريم،
استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم بمدينة الملك عبد العزيز الطبية
بجدة، فأفاد بأن «الأرق السلوكي المزمن» (Chronic Psychophysiological
Insomnia) هو نوع من أرق النوم يرتبط بزيادة التوتر وفرط التفكير، نتيجة
أزمة نفسية، أو مشكلة عائلية أو اجتماعية طارئة، قد تسبب أرقا حادا ورداءة
في النوم لعدة أيام، إلا أنه سرعان ما يسيطر على الإنسان الخوف من عدم
القدرة على النوم السليم، ويغلب عليه التفكير المؤرق في احتمال شعوره
بالتعب والخمول أثناء النهار، على الرغم من انتهاء آثار المشكلة المؤقتة
على حالته النفسية، وهذا سبب تسمية هذا النوع من الأرق بالمزمن «المكتسب».

ومن أجل التحفيز على النوم، يعتاد الإنسان على بعض
السلوكيات الخاطئة كإجهاد الفكر في محاولة النوم، ومتابعة عقارب الساعة،
والتدخين، وتناول المنبهات، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء ويرفع درجة
التوتر ويفاقم الأرق، فيحبس الشخص نفسه في حلقة مفرغة من الأرق والتوتر
المزمنين. ويؤدي تكرار هذه التجربة الليلية إلى الحرمان المزمن من النوم،
والشعور بالخمول والنعاس وقلة التركيز أثناء النهار، وسوء المزاج، وحتى
الاكتئاب في بعض الأحيان، مما ينعكس سلبا على التحصيل الأكاديمي والمهني
وعلاقة الشخص بأفراد عائلته.

ويضيف الدكتور أيمن كريم أن هذا النوع من الأرق يصيب 1 إلى
2 في المائة من الأفراد في المجتمع - أغلبهم من النساء متوسطات الأعمار -
وهو يمثل نسبة 10 إلى 15 في المائة من الحالات التي تعالج في مراكز
اضطرابات النوم.

ويعمل استشاري اضطرابات النوم في هذه الحالات على التأكد من
عدم وجود بعض الأمراض العضوية، كأمراض الروماتيزم أو أحد اضطرابات النوم،
كمتلازمة الساقين غير المستقرة، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وغيرهما من
الأمراض النفسية كالاكتئاب، وقد يضطر المريض إلى البيات في مختبر خاص لفحص
طبيعة النوم، للتأكد من خلوه من اضطرابات نوم أخرى.

أما بالنسبة للعلاج، فيشير إلى أنه يحتاج إلى وقت طويل
ومتابعة مستمرة، حيث يتم التركيز على المعالجة السلوكية بشكل أساسي، ويمكن
في بعض الحالات اللجوء إلى الأدوية المنومة قصيرة الأمد ولمدة لا تتجاوز
عشرة أيام، أو مضادات الاكتئاب عند الحاجة، وذلك بمشورة الطبيب المختص.


* دراسة سعودية

* وفي دراسة حديثة، طبقت على عينة من الأفراد في المجتمع
السعودي، أظهرت نتائجها أملا جديدا في وسائل علاج الأرق المزمن، عن طريق
الانخراط في برنامج علاجي يعتمد على تمارين الآيروبيك الرياضية (Aerobic
Exercise)، ففي خضم المعاناة من الأرق المزمن، يعتمد كثير من المصابين على
العلاج الدوائي، ويهملون العلاجات السلوكية التي أثبتت فعاليتها في تحسن
أعراض الأرق المزمن. وبمرور الوقت، يتعود المريض على تناول الأدوية (خاصة
تلك التي لا تحتاج لوصفة طبيب، مثل مضادات الهستامين) والحبوب المنومة أو
المهدئة، التي قد يفقد كثير منها أثرها المطلوب، فيضطر المريض إلى زيادة
الجرعة، أو تغيير الدواء، مما قد يؤخر العلاج السلوكي المعرفي المناسب
لحالته، ويفاقم أعراض المشكلة، ويؤدي إلى الاعتماد الخاطئ على الأدوية
المنومة.

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 209375
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عطر حنين
[ஜ] ~§ كبار الشخصيات §~ [ஜ]
[ஜ] ~§ كبار الشخصيات §~ [ஜ]
عطر حنين


المُشَـاركَات المُشَـاركَات : 5052
النِقَــــاط النِقَــــاط : 6254
التَقـيـــمْ التَقـيـــمْ : 26
الجِنسْ : انثى
مِهنَتِي : معلمة تربويه
مُتصفِحي : FireFox
مِزاجِي : مصراعة
حِكمَتي : التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Ci2ym8y4wvlms7q2s78r

فديت منـتـدانا الغالي أحــــبو قــــد كـــدا

و
احبكم في الله جميعا




وَسائِط مُتعدِدة My mms : أهلا بكل العربmms18

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 9:55 am

رائع لولو طرح قيم جدا فعلا التمارين الرياضه تلعب دور كبير بازاله الارق ولارهاق
تسلم ايديكي عزيزتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عطر حنين
[ஜ] ~§ كبار الشخصيات §~ [ஜ]
[ஜ] ~§ كبار الشخصيات §~ [ஜ]
عطر حنين


المُشَـاركَات المُشَـاركَات : 5052
النِقَــــاط النِقَــــاط : 6254
التَقـيـــمْ التَقـيـــمْ : 26
الجِنسْ : انثى
مِهنَتِي : معلمة تربويه
مُتصفِحي : FireFox
مِزاجِي : مصراعة
حِكمَتي : التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Ci2ym8y4wvlms7q2s78r

فديت منـتـدانا الغالي أحــــبو قــــد كـــدا

و
احبكم في الله جميعا




وَسائِط مُتعدِدة My mms : أهلا بكل العربmms18

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 9:56 am

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 907027831
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
djamel13
~§ مـشـرف المنتديات الترفيهية §~
~§ مـشـرف المنتديات الترفيهية §~
avatar


المُشَـاركَات المُشَـاركَات : 3338
النِقَــــاط النِقَــــاط : 4615
التَقـيـــمْ التَقـيـــمْ : 11
الجِنسْ : ذكر
العُمرْ : 44
مُتصفِحي : Chrome
هِوايَتِي : مطالعة
كِتابِي المُفضْل : القرآن
مِزاجِي : الجو حر
حِكمَتي : كن جميلا تر الوجود جميلا...

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 10:28 am

نعم فوائد الرياضة

لا تحصى والا تعد

بارك الله فيك لولو

موضوع قيم

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 827045933
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Queen of Sheba
.::|¤ عضو مميز بكل العرب ¤|::.
.::|¤ عضو مميز بكل العرب ¤|::.
Queen of Sheba


المُشَـاركَات المُشَـاركَات : 5437
النِقَــــاط النِقَــــاط : 5963
التَقـيـــمْ التَقـيـــمْ : 26
الجِنسْ : انثى
مِهنَتِي : student
مُتصفِحي : FireFox
هِوايَتِي : Design ,Learning Languages,rea
كِتابِي المُفضْل : Life after death
مِزاجِي : جالس أصمم
وَسائِط مُتعدِدة My mms : أهلا بكل العرب mms1

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 11:21 am




التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 178755884


طرح مميز وقيم أحسنتِ غاليتي لولو

الرياضة لها فوائد عظيمة ويجب الحرص على ممارستها

على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع

شكراً على معلومات القيمة التي أثريتنا بها

لا حرمنا الله جديدك الرائع كروعتكِ دائماً

دُمتِ بود



التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 449758013
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روــح ♥ طفلهـ
~¤ღ مشرفة عامة بكل العرب ღ¤~
~¤ღ مشرفة عامة بكل العرب ღ¤~
روــح ♥ طفلهـ


المُشَـاركَات المُشَـاركَات : 9933
النِقَــــاط النِقَــــاط : 11290
التَقـيـــمْ التَقـيـــمْ : 38
الجِنسْ : انثى
مِهنَتِي : علم الوراثة
مُتصفِحي : FireFox
كِتابِي المُفضْل : مفتاح النجاح/ عائض القرني
لَونِي المُفضْل : الوردي
مِزاجِي : طفلة
حِكمَتي : تَجآهَل !
فَلَيْسَ كُلّ شَيْء يَسْتَحِقُّ آلإنْتِبآهْـ ♥️

وَسائِط مُتعدِدة My mms : أهلا بكل العرب mms3

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 5:39 pm

فوائد الرياضة كثيرة جداً

ويجب علينا ان نواظب عليها

دائماً .. فهي مفيدة للجسم بشكل عام ..

شكراً على الطرح القيّم غاليتي ..

بارك الله فيكِ ..

دُمتِ بوود ..

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 1iloveyou_kmg
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
» رائحة قدم الإنسان تساعد في مكافحة الملاريا
» فواكه وخضروات تساعد على الوقايه من السرطان
» المانيا تساعد هولندا من اجل التاهل للدور الثاني
» "العلاقات الحنونة التي تساعد الأطفال على التواصل" الجزء الاول

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أهلا بكل العرب :: أهلا بكل العرب في منتديات الأسرة والمجتمع | WelAllarab in Family & community forum :: منتدى الصحة ، الطب ، اللياقة و الرجيم لـ اهلا بكل العرب [تحديث]-
انتقل الى:  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات أهلا بكل العرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات أهلا بكل العرب © Copyright 2013 - All Rights Reserved Privacy Policy