صعود الدرج مفيد للياقة البدنية

صعود الدرج مفيد للياقة البدنية
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية

أهلا بكل العرب في منتدى الريجيم والرشاقة لـ أهلا بكل العرب

تحية طيبة عطرة لكل أعضاء و زوار منتدى
أهلا بكل العرب : لؤلؤة العرب

صعود الدرج مفيد للياقة البدنية

صعود الدرج مفيد للياقة البدنية 6e3b8a3c-285b-4d83-858a-075f76230349

يُعد صعود الدرج أسهل تمارين اللياقة
البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية، كما يعمل على تحسين قدرة
الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت
ممارسته بانتظام، بحسب دراسة ألمانية.
وأكدت الخبيرة الألمانية زابينا كيند من
الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين على فائدة ذلك
بقولها إن "صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة
الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة مثلا".
وأوضحت أن صعود الدرج يعمل على تدريب عملية
التنفس لدى الإنسان وكذلك الجهاز القلبي الوعائي لديه وكل من عضلات الأرداف
والفخذين وباطن الساق، لافتة إلى أنه يساعد أيضا على تحسين أداء عملية
التمثيل الغذائي بالجسم.
ومن التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج
على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد ويعمل على
تقليل حجم محيط الخصر وكذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم ونسبة
الكوليسترول الضار بالجسم (LDL).
وأضافت الخبيرة الألمانية "يتميز صعود الدرج
بأنه من التدريبات البدنية غير المكلفة التي لا تتطلب أية أجهزة ولا تستلزم
الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية، حيث يمكن أن يمارسها الإنسان في كل مكان
تقريباً، سواء أثناء طريقه إلى العمل أو في مكان العمل ذاته أو عند التسوق
أو في أماكن أخرى".

وعن طريقة التدريب قالت كيند إنه من الأفضل أن
يبدأ الإنسان في صعود الدرج ببطء، بحيث يستمر على هذا النحو في الدور الأول
بأكمله، ثم يُزيد من سرعته شيئاً فشيئاً في الأدوار التالية. كما يُمكن أن
يصعد درجتين في خطوة واحدة، على أن يقوم بذلك بقدمه كاملة تارة، وبمقدمة
باطن قدمه تارة أخرى.

وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أن الدرج الصغير
المكون من عشر درجات إلى عشرين درجة يُعد مناسبا جدا في بادئ الأمر، وأوصت
بالتبديل بين سرعة المشي والجري أثناء صعود الدرج وكذلك بزيادة حركة الأذرع
على نحو مدروس، لافتةً إلى ضرورة التحرك بشكل عام على نحو مدروس لتجنب
الانزلاق من فوق الدرج.

صعود الدرج مفيد للياقة البدنية Welooo12

بارك الله فيك روح

سلمت يداك عزيزتي روح طفلة
بانتظار جديدك دائما
زهرة لك

» الحليب المنكه مفيد للأطفال
» اسرع طفل في العالم ينزل الدرج
» ديكورات بتصاميم رائعة لأسفل الدرج
» أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان
» ألعاب الكمبيوتر والفيديو تضعف القوة البدنية للأطفال