أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان
يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية، وهي:

- أولا: اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- ثانيا: لياقة العضلات.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- ثالثا: لياقة الشد والمرونة.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

ومعنى عبارة تمارين آيروبيك الهوائية هو العمل الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية الأكسجين المتوفر في الدم، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه، أي إلى جميع أعضاء الجسم.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

وبنشاط عملية التنفس، يدخل مزيد من الهواء الخارجي إلى الرئة.

ثم يتعرض هذا الهواء للشعيرات الدموية الموجودة في الحويصلات الرئوية، والتي تستخلص الأكسجين من الهواء لتحمله في كريات الدم الحمراء.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم المُحمل بالأكسجين، والقادم من الرئة، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات.

ومعلوم أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين، يتطلب رئة سليمة وقوية، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي إعاقات في مجاريها، ويتطلب قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه وقادرا على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة منه.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

ومُحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية، هو تكرار القيام بـحركة العضلات المتطلبة للأكسجين.

أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم، بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم.

وضروري أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج، مثل الهرولة لمدة نصف ساعة، بحيث تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في زيادة السرعة وفي تخفيفها، على التوالي.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا من الهرولة إلى فترتين، كل منها ربع ساعة. أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين الآيروبيك.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

وبممارسة تلك التمارين، واكتساب اللياقة منها، تتحقق الفوائد التالية:

- تقوية العضلات المستخدمة في عملية التنفس، مما يعني قدرة أكبر على إدخال الهواء إلى الرئة وإخراجه منها بعد الفراغ من عملية تبادل الغازات ما بين الهواء والدم.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- تقوية عضلة القلب، وتحسين قدراتها على استيعاب الدم القادم إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء الجسم من الأكسجين والغذاء وغيره. وتنشيط نبض القلب، بحيث يتمكن القلب من رفع عدد النبضات عند الحاجة، وإلى خفضها حال الراحة.

ورفع كفاءة عمل الأوعية الدموية وتسليك مجاريها، لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم كافة.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار سلبية على الجسم. والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين فيها، وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين.

- تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية، عبر تنشيط تروية الدماغ وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه، وبالتالي تقليل الإصابات بحالات القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وتقليل احتمالات الوفيات بسببها. وخفض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من السرطان وتنشيط عملية نمو العظم، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم. وخفض نسبة الكولسترول الخفيف الضار، وخفض نسبة الدهون الثلاثية، ورفع نسبة الكولسترول الثقيل الحميد.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات تختزنها العضلات لإنتاج الطاقة. ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في الجسم، وخاصة الشحوم المتراكمة في منطقة البطن.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

- تنشيط لياقة العضلات في الحركة والراحة، وتنشيط نمو كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم. وبالتالي رفع كفاءة القيام بالمجهود البدني، وتقليل احتمالات سهولة الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق.

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-lp0kbwe1

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان Get-3-2011-kg4ebrnu

من المؤكد أن التمارين الرياضية
بشكل عام مهمة ومفيدة جداً ..
ليحافظ الشخص على لياقته البدنية ..
ومنها كما ذكرتِ غاليتي تمارين الآيروبيك
والتي تعتبر أيضاً علاج مُضاد للإكتئاب والقلق ..
تعمل على تحسين النوم وزيادة المقاومة للتأثيرات المزعجة ..
لذا علينا جميعاً أن نلتزم بآداء التمارين الرياضية
بشكل يومي .. .. والعقل السليم في الجسم السليم ..

شكراً على الموضوع المفيد أختي الحبيبة ..
سلمت يدااكِ يا رائعــة ..

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان 723512613

أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان 723512613

» الأعمال المجهدة تزيد خطر إصابة أصحاب اللياقة البدنية الضعيفة بأزمات القلب
» صعود الدرج مفيد للياقة البدنية
» ألعاب الكمبيوتر والفيديو تضعف القوة البدنية للأطفال
» أنواع الأقلام
» أنواع الحديث